Рубрика "Задай вопрос психологу"
Вопрос: Как бороться с прокрастинацией?
Отвечает: психолог Князькова Алена
Под прокрастинацией психологи понимают откладывание важных и срочных дел на потом, при этом отвлекаясь на мелочи или бытовые дела, что в последствии приводит к проблемам в профессиональной деятельности, снижается личная продуктивность, причём в отличии от лени откладывание дел на потом приводит к болезненным переживаниям, поэтому прокрастинацию нельзя путать с отдыхом, так как во время неё мы не отдыхаем, а теряем энергию на болезненные переживания.
Для определения своего уровня прокрастинации предлагаю пройти небольшое тестирование, которое приведено на фото ниже. Если у вас по баллам получился высокий уровень прокрастинации, то вам необходимо прийти к психологу для составления индивидуальной программы работы над проблемой. Если ваши показатели не так критичны и не превышают средний порог, то вам достаточно будет повысить свой уровень самоконтроля.
Для повышения уровня самоконтроля или самодисциплины вам необходимо повысить уровень самосознания. Начните с осознания причин своих поступков, их мотивации. Например Вы поставили себе цель не проверять мессенджеры или другие приложения телефона в течении лекции в институте и вдруг вы ловите себя на том, что машинально зашли в мессенджер и начали листать его, поэтому для начала необходимо научиться отслеживать сам процесс, что движет вами когда вы открываете приложения. Таким образом первым шагом будет осознанность ваших действий, понимание своих желаний, которые вызывают порыв к проверке мессенджеров. Это улучшит ваш самоконтроль и будет первым шагом в работе над собой.
